轻松运动的秘诀，又能健康和减脂

事实：每天走更多地步对于您的日常健康和长寿至关重要。

「人们每天要做的小事」，例如逛街散步或只是爬上自动扶梯，而不是无所事事-

「可以而且确实加起来并影响疾病和死亡的风险。」那些短时间四处走动，

每天运动少于20分钟的人早逝的机会要低得多。

但是，如果您对此更加认真的话，步行不仅是基本的基准健康维护，

而且还可以避免父亲时间的严峻必然性。您永远不要听任何人告诉您，步行不是一种可以带来收益的好运动，

包括更苗条的身体和更好的心血管健康。

「散步是一种非常不错的运动，可以帮助您达到健身和减肥的目标。」

「我不walking步。事实上，步行是许多人建议的锻链方法。

步行是一种影响较小的运动，可以长时间进行。」

走路时变得更健美，更苗条的关键是提高强度，改变锻链方式，甚至尝试间歇训练。

根据哈佛医学院发表的一篇新文章，

从步行锻链中获得更多收益的最佳方法是通过学习如何精确确定步行强度来

「根据特定的健身目标量身定制锻链」。

「如果您是健身步行的新手，那么只需每周稳定走5至20分钟，或者每天走几次仅5分钟即可，

这是一个不错的开始，」「但是很快您将希望将您的日常活动提高到一个更高的水平。」

更好地步行以提高身体素质的关键是要确保您的心跳加快，并且每次出门时都在加倍努力。

当然，这意味着要进行「快步走」，「每小时大约5千米」的走步。「如果您仍然可以说话，

但不能唱出歌词，就可以告诉您快步走。」

为了确保您的步伐快到适合您的健身目标。毕竟，您已经知道表演Burpee非常激烈，

在赛道上的冲刺也是如此。但是在公园里散步？您可能需要更多参考，以确保在增强强度的同时感觉正确。

1个 非常容易

在这种强度下，您将体验到「呼吸舒畅；并且能够唱歌」。

此外，要获得更多走路的更多副作用，每天走路20分钟对您的身体有何影响。

2个 非常容易/容易

以这种强度，您将能够「说出完整的句子」。

3 容易适度

在这种强度下，「语音变得破裂」。

4 中度/通话困难

在这种强度下，「呼吸变得更重」。

5 中度到有活力

在城市街道上的妇女北欧人走的种族。 马拉松比赛中的步行者跑得很快

在这种强度下，您将体验到「深度，有力地呼吸，但仍可持续」。

6 剧烈/边界呼吸

在这种强度下，您将体验「呼吸困难」，并且无法说话。

7 非常有活力

以这种强度，您将「喘着粗气」。专家说，要获得更多有关步行的信息，以确保更好的健康，

请确保您了解单步1小时步行的主要副作用。

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