告別肉肉腿，你只需要做這幾件事！

減肥和美白好像是妹子一生追求的事業啊~

今天來說說瘦腿

看一個妹子我基本是會先看腿的

因為我是腿控啊

那種細長直的腿我真是太喜歡了!!

所以我也一直在找瘦腿的方法

今天我們就來聊聊瘦腿的

1、節食

對於減肥，大家想到第一個方法應該都會是節食，我也不意外，這個方法最簡單直接。

我當時就採取了這個方法，早飯吃，午飯不吃（有時會吃點水果），晚飯基本不吃（偶爾吃點什麼餅），

大概堅持2個星期左右，是會瘦一點，但不會那麼明顯。因為我主要是想瘦腿，可能我身體其他部位瘦了，

還沒有輪到我的腿。

當時我就覺得不行，特別是你會發現你越控制你的飲食，你想吃東西的欲望會更強，

心思不專注，注意力也不會集中。而且關鍵一點就是節食會讓人的整個臉色變得不好看，

因為補充不了營養，如果讓我選擇做一個臉色紅潤的小粗腿還是乾瘦臉黃的小細腿，

我肯定選前者。之後我就放棄了過度節食這個方法，

但是我會控制我的飲食，吃飯儘量吃7分飽，米飯少吃一點，菜可以多吃一點，晚飯可以偶爾不吃或少吃一點。

2、運動

關鍵字：堅持

我只能說不管做什麼，都要堅持，只要找對了方向，堅持下去肯定有效果，瘦腿這個經歷就是給我最好的證明。

當時在網絡上搜瘦小腿的運動時，我發現很多人提出空中腳踏車，我當時主要是想瘦腿，

所以肯定要有專門針對腿部的運動，而且我是在學校寄宿，儘量選擇簡單快捷的運動，所以選擇了空中腳踏車。

我做空中腳踏車，一天有兩次，分別中午和晚上有休息的時候，

一次做300個（大概5－10分鐘，冬天可以時間長一點），做完後我會結合一些其他的腿部運動，

例如抬腿運動，之後還會做仰臥起坐。

文字解釋：平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，

將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，

並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

展示：

抬腿運動：

按摩：

注意：在做空中腳踏車的時候，一定要有一個意念，就是我要瘦腿！所以一定要把力發好

最後，做完一系列運動後，我會開始按摩我的腿有時再泡個腳，我覺得是在讓我的肌肉慢慢變松hhh，

我覺得這一步還挺重要，算是讓你的腿部肌肉放鬆一下。如果有什麼按摩膏那更好了，

我那時侯沒有這個條件，頂多用身體乳按摩按摩。

說下做這個運動後的效果吧，我大概做到3個月的時候，發現腿還比以前粗了（哭），

但是我還覺得不應該啊，就再堅持了大概2-3個月，後來會很明顯的發現小腿變細了，

很多朋友看了也會說感覺腿變細了，所以我覺得還是有效果的。

之後發現已經再鍛鍊也不會再瘦了就沒再做了。

不過好像有人說慢速空中自行車比快速空中自行車更有效。

就是空中蹬腿一定要慢 而且要有拉伸的感覺 90度 60度 45度 30度都拉伸一遍。

大家都可以自己去嘗試。適合自己的才是最好的。

之後我發現瑜伽對於塑形也有很好的幫助，我練瑜伽那會，體重達到了我的顛峰，真的是瘦，我自己感受到的瘦，

精神狀態也不錯，瑜伽不是體重上的瘦而是肉眼上能看到的瘦！！

因為塑性了變緊緻了！所以這個真的很推薦給大家，有時間的妹子都可以去報瑜伽班學習 ，

學了之後也可以在房間裡練。

說了這麼多，也不知道能不能給你們帶來幫助，我來做個總結吧。

1，控制飲食，不能暴飲暴食，儘量吃到七八分飽，其實吃的很飽也不好受

2，我自己每天晚上洗完澡，躺床上，抬起腿靠到牆面，身體與腿呈90度角 ，然後敲大腿兩側，15-30分鐘，

5首歌左右吧 一個星期下來肯定有效果 。當然飲食也要注意

3，既然要瘦腿，就要時刻有瘦腿這個意識，敲膽經，大腿小腿都敲！

沒事的時候，就會經常捶捶自己的腿，按摩按摩腿。或者捏！使勁！擰！使勁！就是各種蹂躪小腿！

4、每天多走路真的對瘦腿會有用的，只要走路就行，慢慢堅持就可以！

很多人上身瘦下身胖都是因為一直坐著不動導致上下半身兩極分化特別嚴重，要瘦腿絕對要少坐多站啊！

5、做完運動一定要記得拉伸！！拉伸非常非常重要，線條會很好看，腿還會變直！(推薦下犬式)親測有效。

還有用泡沫軸滾一滾腿，放鬆肌肉也有效果的。

6、練瑜伽，特別適合女生的一項運動！塑性有效，對體型（駝背、虎背熊腰）什麼的都可以改善！！

7、瘦大腿是要瘦全身！瘦小腿按摩和拉伸起作用！所以大家看需求找瘦身方法啊。

最後希望大家可以找到適合自己的瘦身方法。

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