告别肉肉腿，你只需要做这几件事！

减肥和美白好像是妹子一生追求的事业啊~

今天来说说瘦腿

看一个妹子我基本是会先看腿的

因为我是腿控啊

那种细长直的腿我真是太喜欢了!!

所以我也一直在找瘦腿的方法

今天我们就来聊聊瘦腿的

1、节食

对于减肥，大家想到第一个方法应该都会是节食，我也不意外，这个方法最简单直接。

我当时就采取了这个方法，早饭吃，午饭不吃（有时会吃点水果），晚饭基本不吃（偶尔吃点什么饼），

大概坚持2个星期左右，是会瘦一点，但不会那么明显。因为我主要是想瘦腿，可能我身体其他部位瘦了，

还没有轮到我的腿。

当时我就觉得不行，特别是你会发现你越控制你的饮食，你想吃东西的欲望会更强，

心思不专注，注意力也不会集中。而且关键一点就是节食会让人的整个脸色变得不好看，

因为补充不了营养，如果让我选择做一个脸色红润的小粗腿还是干瘦脸黄的小细腿，

我肯定选前者。之后我就放弃了过度节食这个方法，

但是我会控制我的饮食，吃饭尽量吃7分饱，米饭少吃一点，菜可以多吃一点，晚饭可以偶尔不吃或少吃一点。

2、运动

关键字：坚持

我只能说不管做什么，都要坚持，只要找对了方向，坚持下去肯定有效果，瘦腿这个经历就是给我最好的证明。

当时在网络上搜瘦小腿的运动时，我发现很多人提出空中脚踏车，我当时主要是想瘦腿，

所以肯定要有专门针对腿部的运动，而且我是在学校寄宿，尽量选择简单快捷的运动，所以选择了空中脚踏车。

我做空中脚踏车，一天有两次，分别中午和晚上有休息的时候，

一次做300个（大概5－10分钟，冬天可以时间长一点），做完后我会结合一些其他的腿部运动，

例如抬腿运动，之后还会做仰卧起坐。

文字解释：平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，

将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始「骑单车」，依次将左腿和右腿拉向胸前，

并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

展示：

抬腿运动：

按摩：

注意：在做空中脚踏车的时候，一定要有一个意念，就是我要瘦腿！所以一定要把力发好

最后，做完一系列运动后，我会开始按摩我的腿有时再泡个脚，我觉得是在让我的肌肉慢慢变松hhh，

我觉得这一步还挺重要，算是让你的腿部肌肉放松一下。如果有什么按摩膏那更好了，

我那时侯没有这个条件，顶多用身体乳按摩按摩。

说下做这个运动后的效果吧，我大概做到3个月的时候，发现腿还比以前粗了（哭），

但是我还觉得不应该啊，就再坚持了大概2-3个月，后来会很明显的发现小腿变细了，

很多朋友看了也会说感觉腿变细了，所以我觉得还是有效果的。

之后发现已经再锻链也不会再瘦了就没再做了。

不过好像有人说慢速空中自行车比快速空中自行车更有效。

就是空中蹬腿一定要慢 而且要有拉伸的感觉 90度 60度 45度 30度都拉伸一遍。

大家都可以自己去尝试。适合自己的才是最好的。

之后我发现瑜伽对于塑形也有很好的帮助，我练瑜伽那会，体重达到了我的颠峰，真的是瘦，我自己感受到的瘦，

精神状态也不错，瑜伽不是体重上的瘦而是肉眼上能看到的瘦！！

因为塑性了变紧致了！所以这个真的很推荐给大家，有时间的妹子都可以去报瑜伽班学习 ，

学了之后也可以在房间里练。

说了这么多，也不知道能不能给你们带来帮助，我来做个总结吧。

1，控制饮食，不能暴饮暴食，尽量吃到七八分饱，其实吃的很饱也不好受

2，我自己每天晚上洗完澡，躺床上，抬起腿靠到墙面，身体与腿呈90度角 ，然后敲大腿两侧，15-30分钟，

5首歌左右吧 一个星期下来肯定有效果 。当然饮食也要注意

3，既然要瘦腿，就要时刻有瘦腿这个意识，敲胆经，大腿小腿都敲！

没事的时候，就会经常捶捶自己的腿，按摩按摩腿。或者捏！使劲！拧！使劲！就是各种蹂躏小腿！

4、每天多走路真的对瘦腿会有用的，只要走路就行，慢慢坚持就可以！

很多人上身瘦下身胖都是因为一直坐着不动导致上下半身两极分化特别严重，要瘦腿绝对要少坐多站啊！

5、做完运动一定要记得拉伸！！拉伸非常非常重要，线条会很好看，腿还会变直！(推荐下犬式)亲测有效。

还有用泡沫轴滚一滚腿，放松肌肉也有效果的。

6、练瑜伽，特别适合女生的一项运动！塑性有效，对体型（驼背、虎背熊腰）什么的都可以改善！！

7、瘦大腿是要瘦全身！瘦小腿按摩和拉伸起作用！所以大家看需求找瘦身方法啊。

最后希望大家可以找到适合自己的瘦身方法。

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