睡前拉伸10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,人也瘦了

拉伸,功效是舒展肌肉,緩解肌肉僵硬,疏通筋絡,促進血液循環。

Stretching-before-going-to-bed-01

健身人士拉伸必不可少,而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。

睡前10分鐘,是黃金燃脂期,拉伸10分鐘等於跑步1小時!

很多人習慣保持一個姿勢辦公或者玩手機,時間久了脊椎會特別僵硬,缺乏運動導致關節老化加速。

 

Stretching-before-going-to-bed-02

而睡前如果能抽10分鐘疏通一下筋絡,血液循環會加速,緩解精神壓力,

這時睡眠質量會提高,有助於瘦素分泌,夜裡睡覺脂肪分解會加速。

Stretching-before-going-to-bed-03

下面幾個拉伸動作學一學:

不建議床上進行,最好提前備好一張瑜伽墊!

1、單臂拉伸 左右各5秒,做3-4次

1555631240_2d20041d_3

緩解肩背肌肉緊張感,緩解勞損,促進手臂血液循環

2、變式支撐 20秒,做3-4次

鍛煉核心肌群,緩解肩背酸疼,讓手臂力量加強

1555631240_2dec042a_4

3、壓腿式 堅持5-10秒,做3-4次

主要拉伸大腿肌肉,軟化筋骨

1555631240_2d5d0421_5

4、蝴蝶式 堅持5-10秒,做3-4次

拉伸大腿內側,促進廢物排出

1555631240_2ce0041d_6

5、交替手腳互拍 堅持30秒,做3-4次

促進燃脂,活動四肢關節,刺激腳底穴位

1555631240_2c6e0417_7

6、扭轉手臂 堅持20秒,做3-4次

1555631240_2cf40420_8

適合上班族,活動肩臂,緩解勞損

本文 ilife99

本文著作權與圖片屬 原作者 所有,若有不慎影響原作者權益者,請立即告知本站,本站將立即進行刪除或修改。本站將不定期蒐集轉貼有價值的好文章給大家!

喜歡這篇文章嗎?請加入我們為Line好友並分享本文給您的朋友,這樣您就會成為第一個知道新文章發表的貴賓喔!

分享愈多,格局愈大,立即分享給您的朋友吧!